你以為夏天只能靠吹空調(diào)、吃冰棍、喝冷飲來(lái)給身體降溫嗎？其實(shí)不然！中醫(yī)卻建議：天氣越熱，越要“趁熱打鐵”——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法，實(shí)則蘊(yùn)含著中醫(yī)的養(yǎng)生智慧。學(xué)會(huì)用“以熱制熱”的養(yǎng)生妙招，還能有效逼出體內(nèi)寒氣。

為什么夏天要“熱養(yǎng)生”？

夏日天氣已經(jīng)夠熱了，還要“熱養(yǎng)生”，這不是火上澆油嗎？其實(shí)，這看似矛盾的養(yǎng)生理念實(shí)則蘊(yùn)含中醫(yī)智慧。廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任中醫(yī)師黃穗平2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。因此，夏季防寒護(hù)陽(yáng)，有時(shí)比防暑更為重要。

1. 夏季陽(yáng)氣在表，內(nèi)里易虛寒

黃穗平醫(yī)生介紹，夏日天氣炎熱，陽(yáng)氣升發(fā)。人體出汗多，身體的陽(yáng)氣也同時(shí)隨著向外擴(kuò)散，體內(nèi)陽(yáng)氣就會(huì)出現(xiàn)虛耗。人體就像地窖或者水井，夏天的體內(nèi)溫度要比冬天低，人體形成“外熱內(nèi)寒”的特殊狀態(tài)。

2. 日常貪涼過(guò)度，寒邪易入侵

黃穗平醫(yī)生表示，夏季炎熱，人體毛孔開(kāi)泄，本為散熱。但過(guò)度依賴空調(diào)、貪食冷飲、穿著單薄等現(xiàn)代生活習(xí)慣，使寒邪更易乘虛而入。這些行為可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題：從表淺的風(fēng)寒感冒，到深層的脾胃虛寒，表現(xiàn)為畏寒乏力、食欲減退、腹脹腹瀉等癥狀。

3. 驅(qū)寒濕固根本，能預(yù)防冬病

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心張星2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”原則，夏季正是養(yǎng)陽(yáng)祛寒、治已病、防未病的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)通過(guò)一些內(nèi)服補(bǔ)陽(yáng)食物或外用辛溫通陽(yáng)來(lái)調(diào)整人體陰陽(yáng)，驅(qū)除人體陰寒、寒濕的舊疾，預(yù)防秋冬由于天氣寒冷，而誘發(fā)疾病的復(fù)發(fā)。

4. 用溫和的方式，加強(qiáng)新陳代謝

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，以熱制熱，并非要在炎熱的夏日去追求高溫，而是通過(guò)一些比較溫和的方式，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，把體內(nèi)的熱量帶出體外，從而使人感覺(jué)舒適和清爽。

記住8個(gè)“以熱制熱”養(yǎng)生妙招

整理了8個(gè)簡(jiǎn)單易行的“以熱制熱”養(yǎng)生妙招，趕緊收藏，現(xiàn)在就用起來(lái)。

1. 溫水洗澡更解熱

山西省中醫(yī)院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，反而覺(jué)得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。

2. 熱茶更利于散熱

夏季飲用熱茶是中醫(yī)推薦的養(yǎng)生之道。《本草綱目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶葉中的茶堿成分有利尿作用，能促進(jìn)人體新陳代謝，帶走身體的一些熱量。同時(shí)，熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，使毛孔張開(kāi)，促進(jìn)汗腺分泌，有利于散熱降溫。

3. 溫性調(diào)料暖腸胃

夏季陽(yáng)氣浮散在外，體內(nèi)虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

4. 熱粥消暑又潤(rùn)燥

夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒(méi)有食欲，這時(shí)可以自制養(yǎng)生熱粥，解暑生津，調(diào)養(yǎng)脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯(cuò)的食材。可以根據(jù)個(gè)人喜好，選擇2～3種食材與粥同煮，如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更排汗

夏天運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高調(diào)節(jié)體溫的能力，預(yù)防中暑以及一些常見(jiàn)的熱癥。但不要選擇太陽(yáng)最毒的時(shí)段，以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

6. 泡腳暖身固陽(yáng)氣

山西省中醫(yī)院腫瘤三科護(hù)士趙沁芳2025年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，夏至，陽(yáng)氣聚集于體表，臟腑反而寒涼。睡前可用40℃艾草水泡腳15分鐘，微微出汗，就像是用繩索將“游離”的陽(yáng)氣拉回體內(nèi)，有效緩解手腳冰涼、腸胃虛寒等癥。

7. 曬背補(bǔ)陽(yáng)驅(qū)寒氣

在清晨或傍晚(避開(kāi)正午時(shí)段)，背對(duì)太陽(yáng)曬后背，重點(diǎn)照射大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的骨頭下方凹陷處)至命門穴(第2腰椎下方凹陷處)，猶如為身體接入“太陽(yáng)能充電器”。曬后飲一杯溫水，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。不過(guò)，陰虛火旺者要少曬。

8. 穿衣不露腰與腹

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合婦科主任醫(yī)師王文君2022年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，中醫(yī)把肚臍稱為“神闕”，是腹部最薄弱的部位，不適宜任其“暴露”。因此不建議經(jīng)常著露臍裝或上衣過(guò)短，尤其是在吹風(fēng)扇時(shí)或空調(diào)房中。

最后，“以熱制熱”的養(yǎng)生智慧，確實(shí)能助我們?cè)谙娜兆o(hù)陽(yáng)氣、驅(qū)寒濕，但也要注意適度！炎炎夏日，及時(shí)補(bǔ)充水分，選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度活動(dòng)，并密切留意身體感受。避免長(zhǎng)時(shí)間高溫暴曬或劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑發(fā)生。健康過(guò)夏，也需在“熱養(yǎng)”與“防暑”間找到平衡點(diǎn)。

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